頸椎間盤突出一定要多注意休息，避免勞累，不要長時間的低頭。同時也要注意頸部的保暖，不要著涼，可以通過按摩和熱敷的方式促進血液循環。對病情的恢復有一定的好處。
      

      對于這種情況，平時應該多注意休息，避免過度的勞累。不要長時間的低頭伏案工作?？梢远嘌鲱^，做到少低頭。局部進行熱敷按摩。盡量使頸部的肌肉處于放松的狀態，有助于改善癥狀。可以做一些頸椎操。可以進行一些超聲波，紅外線，熱療等治療。能夠促進炎癥消退。隨時觀察癥狀，必要的時候可以去醫院進行詳細檢查，然后針對性治療。
      

      根據你的描述，這種情況與你平時長時間做低頭動作有關，引起頸椎生理曲度改變有關，建議做頸椎保健操，頭后仰，然后緩慢左右轉動，可以通過熱敷按摩緩解疼痛不適，必要時口服頸復康沖劑。
      
      以上是對“頸椎疼脖子疼難過難過”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！