指導意見：
      瘦手臂和肩膀最有效的方法還是減肥，但減肥有可能對特別部位效果不好，可以采取調整運動方式以及飲食結構的方法，瘦手臂和肩膀。首先可以采取做瑜伽、游泳的方式，這兩種方式對減少四肢的脂肪有很好的效果。其次，可以采取按摩的方式加速手臂，肩膀的血液循環加速，該部位脂肪的消耗。另外，可以做俯臥撐，對手臂、脂肪的消耗有非常大的幫助。最后，需要調整飲食結構，比如要較少的攝入高熱量的食物，多吃富含維生素B的食物，有效的調節身體各個成分的含量，這樣就能有效的瘦手臂和肩膀了。除此之外，還可以有注射溶脂針和抽脂的方式瘦手臂和肩膀。
      

      如果是全身肥胖型，首先需要健康的減肥，從控制飲食結構開始不暴飲暴食，少吃含糖量含脂肪高的食物，以五谷雜糧為主食蔬菜水果，另外要加強體育鍛煉。