你所說的這種情況，在戒除掉一些不良行為習慣之后還需要適度加強體育鍛煉多和周圍人有一些溝通交流傾訴宣泄，一般來說可能會在幾個月左右，逐漸有所改善。部分患者可能需要時間會更長一些，或者說到醫院進一步就診。
      

      病情分析：
      根據你的描述，過早、過于頻繁的手淫行為，對于身體健康和心理健康都有一定的負面影響，建議你盡早戒掉。
      指導意見：
      平時可以培養一些良好的興趣愛好、堅持進行適度的體育鍛煉來充實自己，調整自身狀態。不要接觸黃色信息，避免受到性刺激。一旦有手淫的想法出現，可以馬上做一些其他的事情來轉移注意力，以免過于強化問題。
      

      病情分析：
      你好，你現在就處于青春期，性生理性心理已經在逐步的發育成熟，擁有性欲望是正常的生理現象，需要正確的認識這個問題，但是頻繁的手淫會讓身體過度的透支出現身體疲倦精神不集中的狀況。
      指導意見：
      需要正確認識這個行為對自己身體所產生的危害，具有堅強的毅力來戒除手淫，平時盡量不要獨處，不要看于性有關的圖片文字視頻，業余時間可外出做做運動，增強體質，平時要均衡營養養成良好的生活作息習慣，很快就會恢復正常體質。
      
      以上是對“有一年了自慰，出汗，疲倦”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！