你好，出現你所描述的癥狀，建議可以去做一下尿常規的化驗，同時做腎臟和子宮附件超聲檢查，這樣就能明確病因，平時也應該格外注意保暖，不要著涼，而且避免勞累。您這種情況可以去理療科做做物理治療，能有效幫助改善癥狀。
      

      緩解的方法，需要通過嚴格的注意休息保護，避免久坐久站，避免過度的彎腰拿重東西或者抬重物，最好帶個腰圍帶保護一下局部，配合局部的針灸、熱敷、烤電、拔罐、按摩，外用一些活血化瘀的膏藥，慢慢就會康復的。
      

      這種情況也就說你有沒有尿頻尿急尿痛？有沒有這些癥狀？還有就是目前的這種現象多長時間了？這個有可能是腎臟的問題，比如腎結石，也有可能是腰椎的問題，所以說這個需要根據情況盡快盡快的去檢查
      
      以上是對“不知道腰疼還是腎疼？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！