指導意見：
      您好：便秘與飲食習慣，排便習慣，上火，胃腸功能過緩，體內缺水等有關，平日可以多吃蔬菜水果及潤腸通便的食物，比如芹菜，菠菜，白菜，韭菜，香蕉，火龍果，蘋果，燕麥，蜂蜜水等，不要吃辛辣刺激煎炸燒烤等易上火的食物，每天多喝水，多運動，養成每天定時排便的習慣。
      

      便秘的情況多數都是由于飲食不當有一定的關系，建議平時多吃新鮮的蔬菜水果都有助于緩解疼痛的情況，也可以使用一些潤腸道的藥物，比如說麻仁丸蘆薈膠囊嚴重的話可以使用開塞露。
      

      便秘可能和平時飲食不規律是有很大關系的，建議平時盡量少吃辛辣刺激性食物，多喝水，多吃新鮮蔬菜水果。多按摩小肚子，促進腸蠕動，幫助消化可以緩解便秘的。
      
      以上是對“便秘，需要吃些什么食物，平時還需要注意些啥”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！