錯誤的減肥方法太多了，包括過度過度的節食，過度的運動，以及單純吃水果減肥，不吃主食，減肥，不吃肉減肥等等，還有一些。中藥針灸按摩等等這些方式其實都不是科學的減肥方式，因為只要停止就會反彈。
      尤其一些單調的飲食方式會造成熱量不足，肌肉的流失，基礎代謝率的下降，等到正常飲食以后體重反彈的更多。
      目前比較科學的減肥方式還是低碳水高纖維高蛋白減肥法，也就是先吃大量的綠色蔬菜，再吃足量的蛋白質，最后少吃一點主食。不要吃甜食，不要喝飲料，水果也要嚴格控制，不要吃油炸食品。
      

      建議合理飲食，加上適量的有氧運動，不要吃高脂肪高熱量的食物，主要油炸食品建議吃蔬菜水果，特別是燕麥，苦瓜，蕎麥，西芹等，另外要增加運動，多做有氧運動，如快走慢跑跳繩，游泳，騎單車等。