現在你的情況主要是有亞健康狀態，您這種情況是需要綜合性的調理的。首先你要增加運動，在飲食上要注意高蛋白的飲食，要多吃營養高的食物。平時要掌握好良好的生活習慣，要戒掉手淫，要保持良好的睡眠。
      

      你的這些癥狀應該是長時間過度頻繁的手淫引起的腎虛，建議你可以吃點補腎的中成藥進行調理，日常生活中性生活要適度不要手淫，每天用溫水進行坐浴，多吃點牛肉，羊肉，枸杞子，牡蠣，腎臟，韭菜等，保證充足的睡眠時間，堅持鍛煉身體，慢慢的調理。