密切如果你不采取手術治療，只能采取臥床休息，減少活動與負重，局部熱敷，活血化瘀藥物理療，推拿按摩，針灸艾灸等治療，局部涂抹活血止痛藥膏，口服非甾體類抗炎鎮痛，活血化瘀藥物，效果不佳時可以考慮牽引治療。
      

      您的情況目前主要是長時間固定姿勢，受涼，擠壓引起肌筋膜炎癥狀，建議您正規醫院疼痛，針灸科門診檢查，針刀，銀質針松解，沖擊波治療，避免長時間固定姿勢，適量活動，熱敷治療，
      

      病情分析：
      您好！根據你的描述推斷可能是腰肌勞損導致腰骶部慢性疼痛，由于腰長時間受涼受寒受潮和累的刺激引起的，可自愈，時好時犯，椎間盤病變沒有引起雙下肢癥狀。
      指導意見：
      在治療上不需要特殊處理，首先去除涼寒潮和累的刺激，可輔助熱敷貼膏藥推拿按摩烤燈等理療，配戴腰圍休養，疼痛難忍時可囗服戴芬膠囊。
      
      以上是對“腰椎間盤突出以及腰肌勞損”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！