避免劇烈活動，避免過度考慮，保證好休息，必要的話還需要考慮針灸推拿按摩對癥治療緩解癥狀，清淡易消化飲食，忌辛辣刺激食物，忌煙酒，避免劇烈活動，防止癥狀加重，出現其他并發癥的可能性。

      長時間的保持久坐辦公室，上網，用電腦彎腰干活兒多開車多。就本身容易造成腰部的酸痛，貼膏藥比如奇正消痛貼或者吲哚美辛巴布膏。準備一個熱水袋熱毛巾或者熱鹽袋局部熱敷活血舒筋。

      肩膀等部位出現這種癥狀的有可能是和長時間受力的因素有關系，造成一個肌肉疲勞肌肉損傷的一些表現，應該問題不是很大，然后做運動多活動就可以有必要的情況下再考慮做做針灸理療按摩。
      
      以上是對“早上起床酸痛乏力和坐久了也是酸痛”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！