從你目前所描述的這些情況來看，如果你沒有辦法去訴說和宣泄自己的心理壓力和想法，那么適當的運動，做一些自己喜歡做的事情，看看狀況有沒有改善，必要的時候接受心理科的進一步系統化干預治療。
      

      引起上述情況的因素很多，一方面與精神心理因素有關，例如過度壓力或者受環境因素的影響，今或者存在一定的緊張焦慮情緒。同時也與個性特征有關，例如內向敏感，缺乏自信心。需要保持一個平常的心態，提高自信心，凡事需要順其自然，嚴重者需要一定的心理治療等。
      

      病情分析：
      根據你的描述，可能導致這種情況的原因很多，如精神壓力過大、思維較遲緩、語言表達能力較差等。
      指導意見：
      建議你進行積極的自我調節，平時不要有太大的精神壓力，盡量放松心態，可以在身心放松的時候，閉眼想象輕松與人交流的場景，以此來緩解壓力，幫助調整自身狀態。如果難以自我調節，可以找心理醫生接受面對面的心理輔導。
      以上是對“心理怎么調節，太過壓抑了”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，你的這種情況考慮是由于自身內部原因語言表達能力不強，以及情緒困擾，過分的緊張焦慮，造成的這種情況！同時也考慮存在一定的人際交往障礙問題！
      指導意見：
      建議您放松心情，不要強化問題思慮過多，最好到正規的心理咨詢機構，與醫生進行面對面的交流咨詢，更好的找到根源來解決問題，另外，在人際交往當中，可以運用一些技巧，例如眼神交流，微笑注視等方式拉進彼此的距離，利于狀態的改善！
      

      病情分析：
      咨詢者為34歲男性，自述有時候跟人說話或者別人問自己的時候，想說的東西總是表達不出來，感覺這樣很壓抑。
      指導意見：
      這一方面是口才的問題，同時又有現場反應能力的問題。建議咨詢者一方面積極鍛煉口才，可以通過閱讀等方式，增加自己的知識儲備量。同時多參與一些社交活動，慢慢去適應這樣的環境。即使偶爾有緊張焦慮心態，也要及時轉移注意力，放松心情，適當的時候也可以找專業心理醫生進行疏導，一起幫助你學習一些情緒控制的方法和技術，真正做到能融入社會。
      

      病情分析：
      看了敘述分析，根據癥狀考慮，出現這種狀態，看來與自己內向的性格有著直接的關系。可能有自卑心理，缺乏自信心，過于在乎別人對自己的看法，到了關鍵時候，內心就比較緊張，即便想好了的話有時也說不上來。
      指導意見：
      建議要正確面對生活工作中的壓力，克服自卑，樹立自信心，要相信自己是很棒的。平時盡量的減少獨處，多參與集體活動，善于發表自己的見解，有意識地鍛煉自己的膽量。也可以嘗試著用鏡子療法治療，每天對著鏡子說：我能行，我是最棒的，我一定能成功！通過堅持鍛煉，語言表達能力就會提高的！