您好，藍光作為一種短波光，會作用于視網膜，抑制大腦松果體分泌褪黑素。而褪黑素，就是使我們產生睡意的激素。所以在入睡前，我們可以拉上遮光窗簾，關閉電子設備，制造一個較暗的入睡環境；告訴身體：我們準備好了，可以睡覺了。那么，如何確定最適合自己的睡眠時間？我們可以記錄就寢時間和起床時間，以及可能對睡眠產生影響的事件或心情，來幫助我們分析，找出最適合自己的入睡時間和節奏。（可以通過智能手環或智能手表來自動記錄）而且通過記錄起止時間，可以計算出我們的睡眠效率：實際睡眠時間÷躺在床上的時間×100％。比如我們臥床時間為10小時，實際睡眠時間為8小時，那么睡眠效率就是8÷10×100％=80％。當睡眠效率低于85%時，我們的睡眠就需要好好改善。

      根據你所說的情況，睡眠不好而導致上班的時候沒有精神。有可能與床有關系，尤其是到了新的環境，就會失眠。建議喝一點安神補腦口服液進行調理，睡前不要喝咖啡或者茶之類的飲品，避免刺激神經，導致失眠。