長期便秘首先通過調整飲食，加強體育鍛煉來改善，多進食富含膳食纖維的蔬菜水果，如白菜菠菜油菜，蘋果香蕉等，養成良好的作息規律，避免熬夜。避免辛辣刺激性食物，戒煙酒。晚睡前順時針按摩腹部有助于促進胃腸蠕動。
      

      病情分析：
      你好，造成便秘原因很多，比如生活習慣不規律、飲食結構不合理、胃腸病引起等相關。
      指導意見：
      便秘的人首先應該多吃蔬菜水果等粗纖維食物有利于大便通暢，少食辛辣油膩食物，避免熬夜、疲勞、壓力等。