這個沒有辦法回答，你因為每個人的每天飲食的情況不同設入的熱量都不同，個體的代謝也不同，每天運動量也是不同的，所以這個沒有辦法回答建議還是要健康地生活，注意習慣就可以了。

      病情分析：
      您好，據您所述的情況按當前進入第二性征的發育以及青春期的快速發展期，身高和體重的比例是屬于正常的。也是處在體力運動和腦力勞動的高峰期，要攝入足夠的營養物質和攝入優質蛋白，才能保證機體的供養，機體的基礎代謝在大于攝入的量時才可以動員脂肪厚減少脂質。
      指導意見：
      按照當前的年齡和性別來說，一天在正常的非劇烈運動情況下消耗3000大卡的熱量。一日三餐攝入的油脂，優質蛋白和蔬菜水果是可以保證體能的供應的。如果想有更進一步的受傷，則需要制定合理的有氧運動和飲食上要嚴格注意。