你好，根據您的描述屬于生物鐘被打亂，需要慢慢養成良好的作息習慣。首先白天不宜午睡太久，早晨別晚起，早點起床。晚上不宜太興奮，晚飯別吃太多太晚。睡前可以泡泡腳喝杯溫牛奶，十點半前上床睡覺，把手機放的遠一點，放松心情，能夠幫助快速入睡。
      

      病情分析：
      你好！失眠、睡不著與精神緊張、神經衰弱、植物神經紊亂等因素有關。
      指導意見：
      要調節好心態、放松心情，避免熬夜、精神緊張、情緒激動，白天多運動、睡前熱水泡腳喝杯牛奶促進睡眠。
      

      病情分析：
      你好，睡前半小時一杯牛奶或者蜂蜜水，睡前的準備很重要。要想睡覺高質量，容易入睡，要保持好的心態，睡前沖個熱水澡，緩解一下身體的疲勞，讓身體盡量放松，
      指導意見：
      要給自己創造一個安靜的、舒適的入睡環境，其次就是在睡前可以聽一些舒緩的音樂或者做一些重復枯燥的事情，用溫水泡腳等都可以起到促進人入睡的效果。
      
      以上是對“如何快速入眠，不是吃安眠藥等傷害性行為”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！