您好，您的問題是這樣的，根據您的描述，減肥晚上九點半喝無脂肪牛奶。10：30睡覺，一般不影響減肥的。少吃油炸食品，少吃含脂肪類高的食物，少吃甜食的，建議您餐后適量運動的。可以在餐后做些快走，慢跑游泳，打球的運動的。
      

      病情分析：
      根據你對你現在所描述的問題，應該不會影響到體重變化的，每天500ml牛奶對身體健康是有利的，
      指導意見：
      建議現在您屬于身體發育期，不應該靠節食減肥的，多樣化飲食，避免高熱量和高脂飲食，每天堅持至少一個小時的有氧運動，再加局部力量鍛煉，會有一個健美自己的
      

      病情分析：
      你好，你是進行飲食控制與體育鍛煉減輕體重嗎？這種情況考慮如果晚上進行了運動，睡前可以喝無脂肪牛奶，促進睡眠。
      指導意見：
      建議你平時注意飲食控制，避免進食油膩高脂肪高熱量食物，同時加強體育鍛煉，每天堅持運動一個小時左右，堅持長期進行才能達到減肥目的，喝無脂肪牛奶不影響你的減肥計劃。
      
      以上是對“減肥晚上喝無脂肪牛奶影響效果嗎”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！