你好，根據您的描述首先要戒掉不良的生活習慣，至于是腎陰虛還是腎陽虛需要去醫院中醫門診辨證施治，這樣確定病情后才能對癥治療。長時間手淫有可能會出現腎陽虛或者陰虛陽虛癥狀都有。平時飲食也要注意，可以多吃些黑米黑豆黑芝麻山藥枸杞以及溫補的牛羊肉等。
      

      如果出現腰膝酸軟五心煩熱盜汗，考慮是出現了腎陰虛，可以配合使用六味地黃丸，而如果出現乏力，并且出現氣血不足，可以配合使用益氣養血口服液，出現手腳冰涼，考慮是出現了腎陽虛的情況。