你這種情況首先要注意休息和保暖，避免劇烈活動，不要長時間低頭，枕頭高度要合適，可以口服消炎鎮痛藥物和活血化瘀通絡止痛藥物治療，配合熱敷按摩理療以增強療效。如果癥狀不緩解就需要去醫院做個頸椎ct檢查以確定最佳治療方案。
      

      病情分析：
      根據你描述的這個情況的是平時中午都趴著睡覺，然后感覺到脖子有明顯的不舒服，總想扭著脖子。
      指導意見：
      這個情況的話呢，首先還是因為咱們這個姿勢不對而導致的。治療的話呢，主要是。保證局部的清潔并且能改正睡姿能夠有效的改善脖子擰歪扭彎可以做適當的這個康復鍛煉，通過康復科醫生的這個協作能夠有利于改善。