你好，你的情況屬于氣血不足，心脾兩虛，心神不安。建議你服用中成藥參芪五味子膠囊調理一下，可以補益氣血，滋陰寧心安神。平時多吃點益氣補血、溫暖的食物，比如黃芪當歸燉排骨或者燉鴿子，海參，鯽魚豆腐湯等，都是不錯的。多用熱水泡泡腳
      

      您這樣的表現有可能是休息不足引起的神經衰弱，您最近是否有一些情緒上的壓力？是否存在心情壓抑？建議您要心情開朗一些，把不順心的事情與家人交流一下，必要時可以遵醫囑服用百樂眠膠囊治療，建議保持健康的作息方式，不要熬夜，不要長時間看手機。
      

      病情分析：
      考慮是失眠的病情引起，可以用安神補腦液，生精補髓，益氣養血、強腦安神。用于腎精不足、氣血兩虧所致的頭暈、乏力、健忘、失眠；神經衰弱癥見上述證候者。效果很好的，少吃辛辣油膩的食物的。
      指導意見：
      出現了睡眠質量差，單純的靠改善飲食結構是不行的，首先應該做一下心理的治療和護理，保持愉快的情緒，保持神經系統的穩定，避免焦慮煩躁，使全身放松，處于有利于睡眠的狀態，再就是可以適當的使用藥物幫助睡眠，然后也可以通過飲食調整來改善睡眠，可以多吃一些清淡的蔬菜水果，喝一些牛奶，吃一些桂圓，核桃等堅果類食物都是可以的，再就是晚上不要喝酒，不要喝咖啡和濃茶，不要吃過于油膩的食物，這些都不利于睡眠，另外要把臥室打掃得干凈整潔，空氣流通，環境安靜，這樣才有助于睡眠。
      
      以上是對“睡眠質量差白天沒精神”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！