根據你的年齡判斷，現在腰椎間盤已經有突出的改變，說明你平時經常處于坐姿的體位，缺少戶外運動以及腰背肌力量的鍛煉，所以以后要注意對腰椎的保護，不要長時間坐著，應該定時起身活動，可以做小燕飛三點支撐等鍛煉腰背肌力量的運動。

      如果是患有腰間盤突出引起的疾病，建議你應該去在醫生的指導下用藥物治療，需要注意多保養身體提高免疫力增強體質，不要著涼需要注意保暖，多增加營養。
      

      你好，通過你的描述，你這種病情不是特別嚴重，但是生活中也得多注意，平常避免久站久坐，有時間一定要多活動活動，可以做做理療按摩或者是牽引治療，再結合吃一段時間通經活絡的藥物。
      以上是對“腰間盤突出不知道該怎么弄”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      您好姑娘！看到了您的問題和描述癥狀，首先不要過度緊張放松心態，這個情況一般看臨床癥狀，不知道有沒有什么不舒服癥狀？
      指導意見：
      建議：首先不要過度緊張放松心態，這個情況一般如果不是先天性的，或長時間坐著姿勢不正確引起的一系列癥狀。平時盡量不要長時間坐著或負重，提物，彎腰等。晚上多做做燕背飛的動作，適當活動鍛煉鍛煉身體。配合吃點：腰痹通膠囊和雙氯芬酸鈉膠囊改善一下神經壓迫癥狀。