唉，你好，很高興為你解答，有大體相片嗎？如果有建議發過來看看，根據你描述的癥狀，考慮有可能是韌帶損傷，治療上，建議休息，局部熱敷。地避免長時間一個姿勢，避免劇烈運動，局部可以外用活血止疼的膏藥，觀察一段時間看看再說。

      病情分析：
      你好，針對你的癥狀描述，這種情況是很可能是由于突然運動量增加所引起的，要注意循序漸進的進行活動。
      指導意見：
      你現在要注意養成良好的生活習慣，平時避免受涼及勞累，每次活動前要做好準備工作，循序漸進的增加運動量，看是否可以得到改善，如果始終不見好轉，應該去醫院進行系統的檢查，以明確是否存在跟腱炎，并在醫生的指點下積極的進行治療和處理。
      
      以上是對“突然開始鍛煉，跳繩跑步，交叉跳”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！