你的情況考慮是膝關節滑膜炎所致你可以先做一做微波理療或者是熱敷治療看看都可以緩解疼痛的一天三次一次三十分鐘連續兩周平時應該避免出現疼痛的姿勢兩周后疼痛沒有緩解的話就需要到骨科檢查一下膝關節的核磁共振看看。

      病情分析：
      你好，您說的情況我考慮應該是膝關節髕骨軟化癥的表現。主要表現為膝關節過度屈曲伸直的時候有疼痛感。
      指導意見：
      你好，像這種情況，首先應該避免深蹲，同時注意保暖，選擇鹽酸氨基葡萄糖口服。
      

      你好，你有沒有疼痛的位置，你能用手按壓找到準確疼痛位置嗎？有沒有照片指出疼痛位置給我看看，是雙側膝關節嗎？現在考慮是膝關節的滑膜炎了，建議你口服雙氯芬酸鈉片，三七片，氨基葡萄糖。
      
      以上是對“膝蓋伸直彎曲疼時間很長了不見好”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！