前兩天不小心扭到腰了，看了你的檢查結果應該是有腰間盤突出的情況，平時要注意不能過于勞累，注意臥床休息，一定要躺硬板床，可以適當的吃點活血化瘀的藥物，或者是做些牽引。
      

      對于你這種情況主要是平時一定要避免勞累以及爬山爬樓等負重的運動。平時飲食上應該多喝牛奶一起，豆制品是非常好的補鈣食物，配和鈣片比如迪巧，樂力鈣等，多注意休息。
      

      病情分析：
      您好，根據您提供的病史資料，你目前這種情況屬于腰椎間盤突出的表現。中醫認為“腰為腎之府”腰部疾病都是腎虛造成的。
      指導意見：
      您好，根據您提供的病史資料，我建議您可以平時不要久坐久站。還有就是平時不要熬夜，不要負重?？梢酝ㄟ^局部按摩和中藥進行治療。
      
      以上是對“前兩天自己不小心扭到了腰，拍片結果如下”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！