病情分析：
      20歲男性減肥最主要的還是要控制飲食，加強身體的鍛煉，避免吃太多油膩辛辣刺激油膩的東西，多運動管住嘴，這才是關鍵啊。
      指導意見：
      生活方式調整，生活規律，避免煙酒辛辣食物刺激不要熬夜久坐，多運動鍛煉身體，多食堅果核桃南瓜籽花生之類的食物。心理疏導也很關鍵。多運動
      

      病情分析：
      小伙子你好，你的體重在120斤左右，基本正常，現在160斤，需要減肥。
      指導意見：
      建議你每餐不要吃飽，均衡營養，多吃點蔬菜與新鮮水果，少吃含油膩的都西，加強體育鍛煉，不需要藥物減肥。
      
      以上是對“體重，如何有效減肥，”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！