你好，一是制動,二是活血化瘀,這樣才能有利于恢復.一制動,雖然不好看,但是是最好的方法，就是上石膏,大概一周左右解開就能從容的走路了,且消腫很快。如果打個輕一點的石膏,上班當鞋穿都沒問題，當你疼痛明顯時可以使用消炎止痛藥，配合活血化瘀的藥。
      

      你好，是腳踝的軟骨疼痛，其實應該是局部的韌帶有所損傷引起的疼痛。腳踝部位的韌帶多而強勁，并且沒有直接的血液供應，因此損傷后不容易恢復，目前可以外用云南白藥噴霧或者扶他林軟膏外涂疼痛部位，同時減少大幅度的動作，注意休息，盡量少走路，可以經常按揉疼痛的部位，如果兩周不能緩解，最好去醫院進行針灸治療，必要時可能需要拍片檢查
      

      練瑜伽扭傷腳腕，肌肉損傷或是韌帶損傷均可導致血液循環不好，就會有酸脹疼痛的感覺，建議你繼續使用活血化瘀的外用藥，如果疼的歷害可吃點止痛藥，關健是要休息一段時間，否則容易造成韌帶撕裂的危險。
      
      以上是對“練瑜伽拉傷腳腕，走路的時候疼”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      根據你的練習瑜伽而導致的肌肉拉傷，以后疼痛這個情況的敘述，看出你是一個非常關注自己自己美好形象和身體感覺的智慧者，你的情況是準備不充分引起的
      指導意見：
      注意注意休息，早起72小時以內進行局部的冷敷，72小時以后可以進熱敷，以達到活血化瘀的目的，也可以局部貼上傷濕止痛膏