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我身高1米74,體重170斤肚子很大求減肚子方法?

男 | 39歲 2020-03-07 19:20:40 5人回復 來自

健康咨詢描述: 我身高1米74,體重170斤,肚子明顯很大,我想減肚,減小肚子,我特愛聽,晚上要吃一大碗飯,吃好幾塊五花,吃得少肚子就餓,就難受,睡不著,我是個不自律的人,我想有什么方法能讓我自覺的少吃飯,少吃肉,讓自已減肥,減少肚子,把體重控制在標準范圍。晚餐應該吃些什么?怎樣吃的少又不讓自己餓?

醫生回復區

蘇振波
蘇振波 哈爾濱市骨傷科醫院   主任醫師 擅長: 擅長關節骨折、脛骨平臺骨折、頸椎病、腰椎間盤突出、 幫助網友:53540
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2020-03-07 19:23:39 我要投訴

      如果想減肥運動加節食就是最好的健康減肥方式,可以給你個小小的建議,非常可行的方法,早上可以喝牛奶,吃個雞蛋,全麥面包,中午可以正常的吃飯,盡量少吃主食,最好不要吃米飯,可以吃雞肉,牛肉,不要吃豬肉,晚上可以用水果代替,在散步30分鐘,堅持一段時間,效果顯著。

2020-03-07 19:27 ask92557754ov 追問

可是晚飯過后肚子餓了,睡不著怎么辦?這時可以吃些什叫耐餓?

2020-03-07 19:31醫生回答:

可以喝一杯牛奶,剛開始的時候感覺餓,如果堅持一段時間,習慣了就不餓了,另外需要有毅力,還可以用粗糧的餅干代替。

伍志軍
伍志軍 淄博市中心醫院   主治醫師 擅長: 痔瘡,肛瘺,肛裂,消化道出血,結直腸癌,肛門瘙癢癥 幫助網友:20387
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2020-03-07 19:27:20 我要投訴

      最健康的減肥方式是飲食調解(健康飲食),健康的運動量,那些口服藥物治療肥胖減肥的方式,對于胃腸道損傷比較大,如果自律性比較差,建議采用穴位埋線,拔罐治療。
      

許輝
許輝 新寧縣金石鎮衛生院   醫師 擅長: 上呼吸道感染,慢性支氣管炎,慢性胃炎,面神經炎,頸 幫助網友:22395稱贊:24
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2020-03-07 19:23:35 我要投訴

      病情分析:
      那么像這種情況,只有適當的減少主食料,另外的話這種五花肉之類的脂肪含量很高的肉食要控制。
      指導意見:
      那么將減肥,主要還是通過適當的節食以及加大運動量。那么像目前這種情況,建議你將主食量每餐減少1/4,像五花肉之類的是絕對不要再吃了。燒烤油膩食物也不能吃,甜點不要吃,可適當的吃一些綠葉蔬菜水果。瘦肉的。那么每天的運動量至少一個半小時以上。
      
      以上是對“我身高1米74,體重170斤肚子很大求減肚子方法?”這個問題的建議,希望對您有幫助,祝您健康!

孫言平
孫言平 萊西市日莊中心衛生院   主治醫師 擅長: 慢性胃炎,乙型病毒性肝炎,肝硬化,肺炎,慢性便秘, 幫助網友:7039稱贊:1
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2020-03-07 19:24:13 我要投訴

      病情分析:
      你的想法比較天真,想要控制飲食只能靠自律,別的辦法沒有更好的。人吃七成飽就是非常好,在下一頓飯來臨之前出現輕微的饑餓是很好的現象。
      指導意見:
      合理搭配自己的膳食結構晚餐,我個人認為喝一點小米粥是比較合適的。吃飯的時候細嚼慢咽,當感覺不餓的時候就應該停下筷子,不再進食。另外做一些腹部的運動,對于減輕局部的脂肪也是很有幫助的。

2020-03-07 19:33 ask92557754ov 追問

我已經習慣每天晚餐吃一大碗飯,吃好幾塊肉,特別是五花肉,飯吃少了晚上肚子就會很餓,很難受,睡不著覺,我想請問有什么方法可以讓我自覺的晚飯吃的少,不吃肉?晚上肚子要是餓了有什么辦法控制饑餓感?晚飯后能吃些什么?

2020-03-07 19:35醫生回答:

沒有很好的辦法,只能靠你自己控制,首先將現在的食量降低1/3。然后循序漸進。晚飯后不建議吃太多東西,這樣會影響身體夜晚的恢復。

袁海健
袁海健 煙臺市牟平區高陵鎮中心衛生院   醫師 擅長: 高血壓,心腦血管疾病,糖尿病,中醫針灸推拿 幫助網友:166229稱贊:1052
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2020-03-07 19:24:21 我要投訴

      病情分析:
      一般男性都是腹型肥胖的,需要通過飲食控制和體育鍛煉進行減肥。
      指導意見:
      注意平時少吃面食米飯,多吃新鮮的蔬菜和水果,多進行慢跑等有氧運動,可以多進行腹部的熱敷和按摩。
      

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