運動過后小腿肌肉很硬怎么辦

女 | 29歲 2020-03-05 00:06:44 2人回復來自

健康咨詢描述：天天在家里跳繩還有做一些有氧運動發(fā)現(xiàn)大腿和小腿都處于緊繃的狀態(tài)第二天也不會好小腿肌肉也變粗了很多這個怎么可以變回來很硬有一塊地方

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2020-03-05 00:16:20 我要投訴

你好，小腿運動后，肌肉僵硬的原因，包括缺鈣、平時缺乏運動鍛煉，或短時間內(nèi)的大量運動引起。鈣離子是肌肉收縮、舒張運動過程中必須的離子，如果缺鈣，會導致運動后的肌肉僵硬，甚至出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象。平時缺乏運動的人，在運動的時候，如果沒有提前做好熱身，也很容易在運動過程中，運動后，出現(xiàn)肌肉、筋膜、骨骼勞損，因此出現(xiàn)肌肉僵硬。如果短時間內(nèi)大量的劇烈運動，肌肉進行無氧代謝，導致很多的乳酸堆積在肌肉中，產(chǎn)生肌肉僵硬的現(xiàn)象，可能還伴有酸疼。要注意補鈣，經(jīng)常進行中等強度的有氧運動，運動量逐漸加大，不要突然進行大量的劇烈的運動。

2020-03-05 00:23 ask91934672ng 追問

我平常跳繩跳2000-3000左右就是這幾天開始有氧運動的以前經(jīng)常爬山也不會小腿長肌肉感覺硬硬的這幾天運動前是沒有熱身運動后有拉伸我應(yīng)該吃什么東西補鈣應(yīng)該吃什么怎樣會消下去？可以繼續(xù)堅持鍛煉嗎？

2020-03-05 07:02醫(yī)生回答：

補鈣可以服用葡萄糖酸鈣口服液，平時多曬曬太陽，每天喝牛奶等等。

2020-03-05 13:36 ask91934672ng 追問

好?謝謝醫(yī)生

張小艷 濱州市濱城區(qū)人民醫(yī)院主管護師擅長: 外科常見病護理的幫助網(wǎng)友：1842

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2020-03-05 00:14:25

      病情分析：
      你好，這是肌肉緊張引起的，做運動前后都要做熱身運動的，每天根據(jù)自己的身體狀況適當運動，不要太勞累了，出門帶口罩
      指導意見：
      建議每天按摩一下，多吃蔬菜水果，多喝白開水，不要熬夜，飲食規(guī)律清淡為主忌辛辣油膩食物，保持心情舒暢

2020-03-05 00:18 ask91934672ng 追問

我可能還是劇烈運動加上熬夜水也喝的很少會消下去嗎？還是需要吃藥調(diào)理一下身體腿下面都是水腫的狀態(tài)很難受但是運動又想天天堅持會不會以后就變成肌肉了！

2020-03-05 00:20醫(yī)生回答：

你好，每天適當運動，運動后按摩按摩試試看

2020-03-05 00:24 ask91934672ng 追問

好的謝謝醫(yī)生我以前都沒有按摩試試看

2020-03-05 07:00醫(yī)生回答：

你好，有空看看關(guān)于健身的書，身體健康最重要

2020-03-05 13:38 ask91934672ng 追問

恩呢謝謝醫(yī)生

2020-03-05 14:13醫(yī)生回答：

你好，身體健康最重要