你好，這種情況建議平日注意休息，勿長時間低頭伏案工作、玩電腦或手機，勿枕高枕頭，局部可以熱敷，可以做做按摩、推拿等理療，注意手法力度。平日可以做頸椎米字操，緩解頸部肌肉疲勞，百度搜索頸椎米字操，有好多視頻可以參考下。規律作息，避免熬夜等。希望對你有所幫助，生活愉快！

      病情分析：
      這種情況屬于頸椎病，一般著涼勞累姿勢不對引起的頸部僵硬。
      指導意見：
      平時避免著涼勞累，避免長時間低頭，調低睡覺的枕頭，可以熱敷理療烤電按摩牽引，配合藥物治療。不好轉就去檢查一下。

      病情分析：
      據你所描述的癥狀，你不要有太大的心理壓力，如果你知道自己有頸椎病的話，還是要注意一點，可以去醫院骨科進行就診。
      指導意見：
      平時伏案工作的話，一定要注意合適的時間和度，不宜長時間伏案工作，每工作45分鐘，要起身進行活動，平時可以做頸部操，最好去醫院做個頸椎CT，查看頸椎的具體情況。