考慮是出現了局部肌肉拉傷的情況，盡量避免熬夜，盡量避免吃辛辣油膩生冷的東西，清淡飲食為主。如果出現了疼痛可以使用布洛芬膠囊，需要配合使用舒筋活血片。需要加上扶他林軟膏，改善癥狀。
      

      腳扭傷出現一個包塊，首先要注意休息和保暖，避免劇烈活動，盡量減少負重，不要從事跑跳運動，不要揉按患處，抬高患肢，不要長時間站立行走，可以口服消炎鎮痛藥物和活血化瘀消腫止痛藥物治療，如果癥狀不緩解就需要做個核磁共振檢查以確定最佳治療方案。
      

      用冰袋冷敷止血消腫，第二天可以外用云南白藥噴劑，臥床休息，減少活動，可以配合口服云南白藥膠囊活血化瘀消腫止痛，如果沒有緩解及早去醫院拍片子檢查一下
      
      以上是對“不小心把腳扭傷，起了一個包包”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      從圖片來看，應該是局部筋脈損傷，血瘀循環不好，導致出現的疼痛。
      指導意見：
      可以先進行局部冷敷鎮痛，過了24小時之后進行熱敷活血化瘀，可以配合舒筋活血片進行治療。
      

      病情分析：
      您好，您這樣情況多長時間了？從照片來看，像是鼓起來的筋疙瘩。
      指導意見：
      您好，您這樣情況的話，我的建議是在排除有踝關節骨折的情況下，在24小時以內，建議冷敷，24小時以后可以熱敷，不放心的話，踝關節可以拍張x片，或者外用云南白藥