根據你目前描述的這種癥狀，患有腰間盤突出的可能性是比較大的，我建議你必須去正規醫院做一下腰椎CT的檢查，診斷清楚，再決定治療，不要在家亂用藥物，以往耽誤病情。要注意休息，減少活動，禁止彎腰負重。
      

      這種情況考慮腰肌勞損的可能性大一些，局部可以熱敷或者理療，目前這種環境下的話可以自己再加熱敷，日常生活當中堅持腰背肌功能鍛煉，短期內可以佩戴腰圍，減輕腰部負擔。暫時先不用吃中藥，注意堅持鍛煉，應該會有緩解。
      

      通過你的詳細描述考慮不良姿勢有關，建議挺胸收腹姿勢，建議局部熱敷烤電微波治療，建議配合按摩推拿正骨治療，考慮建議口服壯腰健腎丸，建議不要著涼受寒。
      
      以上是對“腰酸，腰累，怎么辦？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！