您好，平日避免久坐，受涼，彎腰勞累等，配合按摩，艾灸，推拿等理療。練習挺腰，增加腰背肌力量。1.燕飛式俯臥在床上，將上肢放置背后，然后用力將頭胸部和雙腿挺起離開床面，使身體呈反弓型，堅持至稍感疲勞為止。依此法每次鍛煉20～50次，每天早晚各一次，逐漸加量。2.五點支撐仰臥床上，用雙肘、雙足及頭支撐身體，用力向上挺腹，堅持片刻，然后放下，重復數遍，以堅持至稍感疲勞為止。每天早晚各一次。鍛煉以自我感覺稍疲勞為標準，不可過度鍛煉。
      

      通過你的詳細描述考慮腰椎間盤突出，建議局部熱敷烤電微波治療，建議口服舒筋活血膠囊，建議局部熱敷烤電微波治療，建議緩解期練習倒走燕飛，增加腰背肌力量。
      
      以上是對“椎間盤突出，該怎么鍛煉！”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，很高興為你解答，患腰椎間盤突出，平時注意不要彎腰勞累。
      指導意見：
      建議休息時平臥硬板床，忌久坐或彎腰勞累，每天堅持做燕飛天動作，堅持倒走鍛煉腰背肌，也可以牽引或按摩，口服腰痛寧膠囊。
      

      病情分析：
      您好，根據您描述的情況，腰椎間盤突出癥是較為常見的疾患之一，主要是因為腰椎間盤各部分，尤其是髓核，有不同程度的退行性改變后，在外力因素的作用下，導致相鄰脊神經根遭受刺激或壓迫，從而產生腰部疼痛
      指導意見：
      腰背肌鍛煉：腰部回旋運動：雙足分開與肩同寬站立，雙手叉腰，腰部做順時針及逆時針方向各旋轉1次，旋轉速度由慢到快，幅度由大到小交替回旋各8次。
      

      病情分析：
      腰椎間盤突出是由于各種原因造成腰椎間盤壓力過大，纖維環破裂，髓核突出所致。
      指導意見：
      出現這種情況的原因一是體重過重，二是長期彎腰勞動，三是急性扭傷等等，建議你一是坐姿正確，坐直，二是每日堅持倒走，可增加后縱韌帶的力量，三是活動時做好預備動作。
      

      病情分析：
      你好，針對你的癥狀描述，要進行腰背肌的鍛煉，從語言上是不好表達的，建議你可以從網上下載，根據網上的指點進行鍛煉。
      指導意見：
      你現在一定要注意養成良好的生活習慣，避免久坐久站，平時要注意保暖，避免受涼及過度的勞累，飲食上做好調節，適當的增加富含鈣高的食物的攝入，睡硬板床，每天堅持進行腰背肌功能鍛煉，對你健康的恢復是有幫助的。
      
      以上是對“椎間盤突出，該怎么鍛煉！”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！