需要吃藥改善癥狀。可以考慮吃烏靈膠囊——既能改善睡眠質量，也能改善焦慮情緒。同時調理生活方式。生活調節——1.可以養成良好的作息習慣，睡前思想放松。2.睡前不要過饑過飽，適當運動促進消化，睡前半小時喝牛奶促進睡眠。3.堅持每天睡前用熱水洗腳；4.生活飲食中可多吃些葵花子、大棗，蜂蜜、芝麻，桂圓干等，晚上可以少食，攝入易消化飲品。
      

      焦慮煩躁就容易引起神經系統紊亂，嚴重的華就會引起失眠了。這也屬于一種神經衰弱的疾病，可以嘗試聽一些輕松的音樂，或者是睡前喝一杯牛奶來緩解睡眠。舉措建議焦慮煩躁主要是心理因素造成的，心理壓力大的話也很容易引起失眠，睡眠質量不好。所以一定及時調節，平時盡量放松心情，可以選擇一些插花，或者是外出旅行來緩解。注意事項吃一些健腦補腎丸可以緩解失眠，營養神經，但是長期吃藥物有很大的副作用。平時飲食盡量吃一些清淡，自己喜歡的食物。可以選擇新鮮的蔬菜和水果好一些
      

      你好，你這種情況。放下手頭的工作學習。最好到外邊旅游。平時多鍛煉身體多運動養成慢走的好習慣，保持心態平和陽光快樂生活。睡前泡泡腳喝杯酸牛奶也可到外邊走走。如果不好轉的話去醫院精神科就診。
      
      以上是對“因為精神壓力和緊張導致的睡眠質量差”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      現在您這種情況是因為精神壓力導致的睡眠質量不好，而且還有輕度的焦慮。
      指導意見：
      您暫時要以調整為主，您要學會自我減輕壓力，同時你要有運動的習慣。每天都有運動是改善心理問題最好的辦法。

      病情分析：
      你好！根據你描述的病情，女，36歲，因為精神壓力和緊張導致的睡眠質量差，保持平穩心態，生活起居規律，適量運動。
      指導意見：
      注意休息，充足睡眠，生活起居規律，飲食營養豐富清淡易消化無刺激性的食物，富含維生素的食物，適量運動，戒煙戒酒，保持平穩心態，控制體重在標準范圍之內，希望能夠幫助到你。