病情分析：
      要注意放松自己的情緒，多做做運(yùn)動(dòng)，多聽聽輕松的音樂，緩解自己的緊張感和焦慮感。你為什么會(huì)有恐懼癥又恐懼的是哪些方面可以和我們?cè)敿?xì)的說(shuō)一說(shuō)。
      指導(dǎo)意見：
      平時(shí)要注意緩解自己的緊張感和焦慮感，多想一些開心的事，做做運(yùn)動(dòng)，多和朋友們聊一聊天，睡覺前聽聽輕松的音樂，都有助于緩解自己的緊張焦慮，提高睡眠質(zhì)量。
      

      病情分析：
      從你的描述知道，你出現(xiàn)了睡眠恐懼癥，這種情況最主要的就是心理方面的因素，必須進(jìn)行調(diào)節(jié)，不然會(huì)對(duì)你的身體和生活造成影響。
      指導(dǎo)意見：
      這種情況建議你應(yīng)該先進(jìn)行自身的調(diào)節(jié)，每天進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，睡前可以用熱水泡腳，促進(jìn)血液循環(huán)有助于改善睡眠，多與家人朋友溝通，減輕壓力，必要時(shí)可以服用一些鎮(zhèn)靜安神的藥物，出現(xiàn)情緒變化時(shí)可以聽聽音樂，轉(zhuǎn)移一下注意力。
      

      病情分析：
      你好，是什么原因引起失眠，又每天擔(dān)心睡眠質(zhì)量，形式失眠惡性循環(huán)？
      指導(dǎo)意見：
      建議：改變生活規(guī)律，早晚堅(jiān)持半小時(shí)以上時(shí)間做戶外有氧運(yùn)動(dòng)，鍛煉身體。晚上不熬夜，準(zhǔn)時(shí)上床休息，不玩手機(jī)，睡前熱水泡腳，喝杯熱牛奶(純奶)，減壓放松練習(xí)，消除焦慮恐懼情緒。
      
      以上是對(duì)“睡眠心里陰影，需要建議，方法”這個(gè)問題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！