你好，根據你的描述，跑完10公里后，放松小腿肌肉，可以采用按摩的方法代替踩小腿，主要是放松肌肉，也可以用局部熱敷。這些方法會相對比較柔和一點。也可以在跑完10公里之后，壓壓腿，跳跳，用手快速捶打小腿的肌肉都可以起到放松的作用。
      

      病情分析：
      這種方法太暴力了，容易把肌肉損傷的，而且也不科學，如果這樣可以放松小腿肌肉的話，那也有一點太殘暴了吧。
      指導意見：
      跑完10公里以后，可以自己慢走一會兒，是小腿肌肉有一個緩解期，然后可以休息一段時間，還可以到中醫診所進行了局部的理療，按摩都可以。
      

      病情分析：
      您好，腿部的肌肉由于長時間緊張，肌肉代謝產物存于肌肉從而產生疼痛，等代謝產物排出體外就好了
      指導意見：
      建議您可以進行冷敷，另外可以適當按摩肌肉使其放松，當然還可以噴一些云南白藥氣霧劑，平時注意最近不要運動過多
      
      以上是對“如何代替踩腿放松小腿肌肉”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你說的情況，考慮可能是長距離跑步后，小腿肌肉出現比較緊，
      指導意見：
      建議你可以按摩小腿肌肉，或者通過滾泡沫桶的方法，放松小腿肌肉，不要采用暴力手段，避免引起肌肉損傷。