你好，根據你描述的情況，您跑步暴走后出現膝關節左右兩側疼痛，上下樓梯疼痛，打軟腿，目前已經有兩個月了，核磁共振檢查顯示半月板變形，脛骨股骨髁退變。這種情況問題應該不嚴重，多與活動量過大有關，建議您適當控制活動量，同時平時注意控制體重，一般休養兩到四周會逐漸好轉，平時膝關節處可以做熱敷，利于康復。

      病情分析：
      根據您說的這種情況，建議您先休息，避免長時間走路和站立，避免負重，可以先去理療科理療理療
      指導意見：
      根據您說的這種情況，建議您先休息，避免長時間走路和站立，避免負重，可以先去理療科通過艾灸，紅外線等等理療理療
      

      病情分析：
      你好，針對你的癥狀描述，目前你的這種情況一定要在醫生的指點下進行系統的治療和處理。
      指導意見：
      在治療期間要注意保持情緒穩定，避免受涼及過度的勞累，每天多休息，并適當地抬高患處，局部可以配合熱敷理療，飲食上適當的增加含鈣高的食物的攝入，有助于你早日恢復健康。
      以上是對“半月板變性1度，脛骨、股骨骨踝退變”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！