你好，根據你的描述分析，要想精子質量提高，建議多食補鋅的食物如：牡蠣、魷魚、紅色肉類、動物肝臟等。同時多補充優質蛋白質，每天跑步鍛煉身體，不可飲酒吸煙不可熬夜不可穿過于瘦小的內褲，不可泡熱水浴，希望我的回答對你有所幫助
      

      "病情分析：您好！根據您描述的問題，吃什么東西可以提高精子質量，最近想要備孕
      指導意見：從醫學的角度來說，含鋅豐富的食物具有補腎的作用，對提高男性生育能力也很有幫助。建議平時可以多食韭菜、花生、動物肝臟、龜肉、蛙肉、甲魚、黑豆、紅棗、牛肉、康爸爸、蝦子、雀肉、松仁等。平時也要適當多做運動，鍛煉身體，保持充足的睡眠，戒煙戒酒。