首先可以平時多吃一些含鋅的食物，多參加一下戶外活動或者健身運動，不要喝酒不要抽煙，減少做的時間。不滿熬夜，規律的進行夫妻生活，這樣有助于精子質量的提高。
      

      病情分析：
      你好，首先可以多吃豆腐，豆腐里面含有很多蛋白質，具有養精氣的。建議平時需要吃一些補腎的食品，如動物內臟，海參雞蛋，骨髓，黑芝麻，櫻桃，山藥等有不同程度的補腎功效，可以進行散步，慢跑，瑜伽，打球等運動方式，要堅持進行持之以恒，增強自身免疫力
      指導意見：
      你好，首先可以多吃豆腐，豆腐里面含有很多蛋白質，具有養精氣的。建議平時需要吃一些補腎的食品，如動物內臟，海參雞蛋，骨髓，黑芝麻，櫻桃，山藥等有不同程度的補腎功效，可以進行散步，慢跑，瑜伽，打球等運動方式，要堅持進行持之以恒，增強自身免疫力
      

      病情分析：
      其實如果真要是你的精子有問題的話，比如活動力降低，我建議還是吃中藥調理比較好，中藥是從全身進行調理，能夠治本，你如果確實不想吃藥，食物方面其實沒有什么特殊的食物，是能夠直接提高精子質量的，
      指導意見：
      相反，需要你合理飲食，均衡營養，注意休息，不要太勞累，保持心情舒暢，定時大便，這才是提高精子質量的根本
      
      以上是對“精子要怎么補呢？吃什么食物補比較好？不想吃藥”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      您好，很高興回答您的問題，建議您吃含鋅高的食物：精子的產生及成熟所需要的微量元素以鋅為主，故多食富含鋅的食物有助于提高精子的質量。高鋅食品以貝殼類動物為主，如牡蠣最多，可以多吃，還可以通過吃康爸爸，補充鋅硒和維生素。