你小！只要攝入的能量少于消耗的能量，體重應該會減下來。所以，酸奶和牛奶相比更有優勢，確實冫是非常健康的食品。首先，酸奶經過發酵，乳糖變成乳酸，對于乳糖不耐受的人群可以選擇。第二，和牛奶相比，含有更多的益生菌。攝入酸奶，對于腸道菌群的平衡維持非常重要，而且現在也越來越多的研究發現，肥胖和腸道菌群失調也有一定的關系。但是，酸奶和牛奶還有一個本質的區別，就是它的能量會增加。因為酸奶在制作過程中會加入大量的糖。在選擇酸奶的時候，看一看它的營養標識，會發現酸奶的含糖量一般都是在12-16%左右。牛奶制品推薦量是每天300ml，如果全部選擇酸奶，含糖量大約是在40g左右，提供的能量也不少。所以，為了控制體重，可以選擇無糖的酸奶。另外，自己做酸奶，可以很好地掌控糖的添加量，甚至不添加糖。還可以選擇脫脂的牛奶，減少脂肪的量，減少酸奶總的能量，對于控制體重更重要。、
      

      病情分析：
      您的情況不知道身高體重是多少，13歲正是青春發育期，需要控制飲食，適當運動控制體重就可以的。
      指導意見：
      建議青春發育期需要生活規律，營養均衡，飲食合理，睡眠充足，控制飲食，適當運動，控制體重就可以了。
      

      病情分析：
      你好，如果想減肥，就得靠飲食控制和運動鍛煉來調節。
      指導意見：
      飲食上，每次吃七分飽，不要吃太多，不要吃大魚大肉的食物，同時，多運動，可以騎自行車慢跑打羽毛球。
      
      以上是對“我覺得自己太胖了，想減肥”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，根據你的描述，你自己覺得自己太胖了，想考慮減肥的問題。
      指導意見：
      你好，你13歲，正是生長發育期，如果體重不是特別超重的話，不建議你減肥的，建議你平時注意飲食上葷素搭配，勿暴飲暴食，避免甜食和油膩之物，每天堅持運動，如跑步，游泳。打球都可以的，長期堅持會達到整體瘦身的效果。
      

      病情分析：
      感覺自己胖，可以通過運動和飲食減肥，越是身體不好，越應該運動，這樣才能增強體質，可以做些有氧運動，例如跑步，跳繩，登山，游泳等。
      指導意見：
      在飲食方面，因為正在生長發育時期，應該吃些營養的食物，如蔬菜，水果以及蛋白質含量豐富的雞蛋、牛肉、牛奶等
      

      病情分析：
      你的身高、體重多少？我幫你算一下你是不是真的胖。不少人只是自己覺得胖！
      指導意見：
      胖的處理方法：1、少吃油膩、油炸食品;2、改變靜坐方式，避免長時間久坐;3、適當運動如跑步、跳繩、瑜伽、羽毛球等等
      

      病情分析：
      你好小美女你這種情況現在剛剛13歲，你如果想減肥的話，那是需要健康減肥的
      指導意見：
      首先，你這個是不能過度節食來減肥的，因為你剛剛13歲，還未成年，正在長身體的時候，你需要保證營養的均衡，你關鍵就是要多運動
      
      以上是對“我覺得自己太胖了，想減肥”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！