長期熬夜導致睡眠不足，嚴重者會損害身心健康。影響睡眠質量的原因很多，一方面與精神心理因素有關，例如受不良情緒的影響，另一方面也與軀體因素有關，三是睡眠習慣的改變，例如長期熬夜或者睡前過度興奮。建議保持平常心態，增強體質，養成良好的睡眠習慣。
      

      病情分析：
      如果你躺在床上一直睡不著，輾轉反側超過20分鐘的話，那么干脆就刻意強迫自己去睡覺了，這時候干脆就起來去做一些單調乏味的事情，等做的累了困了，然后倒頭就睡。
      指導意見：
      另外，當你躺在床上無法入睡的時候，可以讓自己慢慢閉上眼睛，然后做深呼吸，就是做深入而細長的腹式呼吸，這時候從頭到腳慢慢的放松下來，心情也慢慢平靜下來，這樣就可以安然入睡了。