病情分析：
      經常失眠會導致神經衰弱，神經衰弱80%容易抑郁，20%容易強迫和焦慮，所以建議你要鬧清楚失眠的原因，平時要多出去走走，運動運動，鍛煉鍛煉身體，少胡思亂想，晚上按時作息，養成良好的生活習慣，這樣更有利于身心健康的恢復。
      指導意見：
      建議你去收到當地的三甲醫院心理科或者是經營?？漆t院就醫，體能是要多出去走走，運動運動，鍛煉鍛煉身體，少胡思亂想，晚上還是做醫養成良好的生活習慣，這樣更有利于身心健康的恢復。
      

      病情分析：
      朋友你好！看了你的描述，理解你的感受。人隨著年齡的增長，出現睡眠時間逐漸減少也是正常的，每一種的褪黑素服用方法服用量都是不一樣的，盡量還是按照說明書上標明的量來服用。
      指導意見：
      一般來講，褪黑素服用時間在睡前兩小時之內，服用量一般在0.5到五毫克之間，24小時之內不重復服用，可以先從小劑量開始，如果還是不清楚可以咨詢主治醫生。
      

      病情分析：
      您好，褪黑素是從燕麥中提取的，可以改善睡眠質量，調節內分泌，緩解更年期癥狀，還可以減少色素沉著，美白皮膚。
      指導意見：
      褪黑素的正確服用方法是每日服用一次，每次一片，在睡前30分鐘服用。由于比較安全可靠，是可以長時間服用的。
      
      以上是對“褪黑素要怎么吃呢？什么時候吃？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！