清早起床喝一杯溫水然后吃點水果最好是蘋果帶皮的
      早餐要吃的有營養不是說一定要吃飽七分飽就好
      早上金蘋果中午銀蘋果晚上毒蘋果
      上午十點左右的時候要喝水或者泡一些茶比如清理腸胃去油脂的茶自己找
      檸檬茶就不錯
      中午一定要吃飽多依米為主飯吃青菜可以吃肉鴨肉雞肉最好羊肉牛肉都可以豬肉請忌口吧
      少吃油膩的東西少吃甜食
      晚上喝粥睡前喝檸檬茶盡力不要太晚吃飯五點到六點是最好時間五分飽
      晚上九點以后千萬不要進食不管是零食或者其他飲料一定要忌口，一定要配合有氧運動，貴在堅持才會有效果
      

      病情分析：
      你好，很高興為你解答問題，根據你的敘述打呼嚕是不是和肥胖有關系的問題
      指導意見：
      你好，打呼嚕的原因很多，常見有鼻中隔偏曲，鼻息肉，腺樣體肥大等，根據你的描述考慮是是和肥胖有關系的，不要盲目過度節食減肥，要合理營養飲食加運動科學減肥，如果減肥到正常體重是能夠緩解癥狀的，如果癥狀不緩解，建議你到正規醫院耳鼻喉科就診檢查。
      
      以上是對“打呼嚕，挺嚴重的，經常吵得別人睡不著覺”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！