你好，失眠時候可以放松心情，適當的聽一些舒緩的音樂，在睡前可以用熱水泡腳，喝一杯熱牛奶，在飯后可以外出散散步，白天的時候需要進行適當的體育鍛煉，使人體充分的疲倦，這樣有助于晚上睡眠。
      

      近期有什么心事嗎？建議規律作息，避免勞累熬夜，避免長時間看手機看電視，適當運動，和家人朋友多溝通，保持心情舒暢，制定工作、運動、作息計劃。每天保證6~8小時的睡眠時間，自我調節不能改善，建議到醫院配合促進睡眠的藥物，比如左以拉西坦，睡前一片。改善睡眠。
      

      改善睡眠的一些措施：1.晚間進食對睡眠有促進作用的食品，如牛奶、蘋果、香蕉、梨等水果，糖水、食醋、小米粥、蓮子、大棗等食物，避免使用咖啡、茶等容易使人興奮的食物，避免進食豐盛、油膩的晚餐；2.學會適當的睡前活動，運用放松方法促進睡眠，如呼吸放松法、冥想放松法、漸進性肌肉放松法，養成睡前不做劇烈運動的習慣，睡前不進行緊張的腦力活動如下棋、打牌等活動，睡前可熱水泡腳或洗澡；3.保持有規律的鍛煉，每周至少3次，每次30分鐘；4.避免穿緊身內衣入睡，睡前摘掉手表、假牙，不穿襪子，卸妝，要給身體“松綁”；5.養成按時睡覺和起床的習慣，晚上23：00前入睡，午睡不超過30分鐘，欠覺后不要刻意補睡；6.養成上床就好好睡眠的習慣，不要在床上看書、看電視、玩手機等，床只是睡眠的，不是用來思考的。
      
      以上是對“最近總失眠，很困但又睡不著，該怎么調理”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      你好，分析你的描述，考慮你患有睡眠障礙，建議你去看精神科醫生，做系統的詢診、測評、檢查，對疾病做到早發現、早診斷、早治療，同時也可適當增加運動量，運動有助于多巴胺的分泌，幫助你走出目前的困境，望及早就醫，祝身心安康

      病情分析：
      你好，經常失眠睡不著考慮是神經衰弱，一般與精神緊張，工作生活壓力大或植物神經功能紊亂等有關系的，
      指導意見：
      藥物治療建議口服谷維素，安神膠囊和佐匹克隆片。另外養成良好的休息習慣,避免勞累,緩解自己的壓力,保持愉快的心情.睡前避免服用可樂,咖啡,巧克力,酒,茶,規律飲食,