改善睡眠的一些措施：1.晚間進食對睡眠有促進作用的食品，如牛奶、蘋果、香蕉、梨等水果，糖水、食醋、小米粥、蓮子、大棗等食物，避免使用咖啡、茶等容易使人興奮的食物，避免進食豐盛、油膩的晚餐；2.學會適當的睡前活動，運用放松方法促進睡眠，如呼吸放松法、冥想放松法、漸進性肌肉放松法，養成睡前不做劇烈運動的習慣，睡前不進行緊張的腦力活動如下棋、打牌等活動，睡前可熱水泡腳或洗澡；3.保持有規律的鍛煉，每周至少3次，每次30分鐘；4.避免穿緊身內衣入睡，睡前摘掉手表、假牙，不穿襪子，卸妝，要給身體“松綁”；5.養成按時睡覺和起床的習慣，晚上23：00前入睡，午睡不超過30分鐘，欠覺后不要刻意補睡；6.養成上床就好好睡眠的習慣，不要在床上看書、看電視、玩手機等，床只是睡眠的，不是用來思考的。
      

      病情分析：
      你可能是太焦慮了，所以才睡不著的，上夜班把生活規律打亂了，你要學會慢慢適應，下班后洗漱完畢，趕快睡覺，不要考慮那么多。
      指導意見：
      你可能是太焦慮了，所以才睡不著的，上夜班把生活規律打亂了，你要學會慢慢適應，下班后洗漱完畢，趕快睡覺，不要考慮那么多。

      病情分析：
      出現這種嚴重失眠的情況是由于上夜班，生物鐘被打亂植物神經紊亂導致的。屬于正常的生理反應。
      指導意見：
      才17歲，就開始工作，還處在生長發育階段，最好不做這種夜班工作，以免影響身體的正常發育，你的人生之路剛剛開始，健康才是最重要的，建設考慮更換安全，不影響健康的工作。
      以上是對“失眠睡不著睡不著睡不著”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！