你好，通過你的敘述及年齡，考慮患腰椎間盤突出可能性較大，你敘述的癥狀是腰椎間盤突出癥狀的一種，建議首先到正規中醫院骨科，查體，拍腰椎正側位片，腰椎核磁檢查，根據檢查結果，制定治療方案！腰椎間盤治療是一個復雜過程，單一方法及短時間治愈是不可能的。建議首先改變不良生活方式，避風寒，調飲食，應用活血及營養神經藥物，進行功能鍛練，針炙，按摩，中藥熏蒸對癥治療。可根據舌苔脈像，辯證對癥應用中藥對癥治療。小針刀療法療效佳。半年正規保守治療無效者，建議手術治療。
      

      這種情況是由于多次損傷引起的腰肌勞損。現在應該休養，不要再進行體力勞動。到正規三甲醫院外科做一下相關檢查，給你檢查結果在醫生的指導下進行針對性治療。一定不能在工作完全康復之后才可以
      

      病情分析：
      你好，根據你反應的情況多考慮可能由于個人體質差活動少等原因引起的腰椎病
      指導意見：
      建議根據你反應的情況多考慮一般這種病情多是需要通過到醫院先熱敷，按摩，拔罐改善病情，保守療效差時必要手術治療
      
      以上是對“腰扭傷了，一個多月了”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！