做夢或說夢話是睡眠的正常狀態，如果不影響到白天的狀態，可以不用過分關注。目前狀況建議睡前盡量少做劇烈運動，進行一些放松訓練，緩解情緒，不能喝興奮性飲料和酒等，一般依靠自我努力能得以調整，如果這種狀態影響到日常功能，建議到正規醫院的精神科咨詢診治。
      

      改善睡眠的一些措施：1.晚間進食對睡眠有促進作用的食品，如牛奶、蘋果、香蕉、梨等水果，糖水、食醋、小米粥、蓮子、大棗等食物，避免使用咖啡、茶等容易使人興奮的食物，避免進食豐盛、油膩的晚餐；2.學會適當的睡前活動，運用放松方法促進睡眠，如呼吸放松法、冥想放松法、漸進性肌肉放松法，養成睡前不做劇烈運動的習慣，睡前不進行緊張的腦力活動如下棋、打牌等活動，睡前可熱水泡腳或洗澡；3.保持有規律的鍛煉，每周至少3次，每次30分鐘；4.避免穿緊身內衣入睡，睡前摘掉手表、假牙，不穿襪子，卸妝，要給身體“松綁”；5.養成按時睡覺和起床的習慣，晚上23：00前入睡，午睡不超過30分鐘，欠覺后不要刻意補睡；6.養成上床就好好睡眠的習慣，不要在床上看書、看電視、玩手機等，床只是睡眠的，不是用來思考的。
      

      你好，你這種情況屬于正常，那么晚上如果多夢睡不好的話，白天早上起來是會出現以上的情況，多夢與深睡眠期時間短，睡眠深度不夠、睡眠質量不高有密切關系，所以說改善睡眠這會兒很關鍵。睡前半小時到1小時之間，不宜思考問題或看書等，應作適當的體力活動（如散步），避免緊張的腦力活動。可以睡前喝杯牛奶，泡個熱水澡，聽聽舒緩的音樂促進睡眠。
      
      以上是對“每天晚上做夢，睡醒很累”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！