你好！運動減肥遠離有害垃圾食品，[運動方面]：1.冬天可以自己在屋里，原地跑，原地高抬腿，尊下起，蛙跳。2.呼啦圈，仰臥起坐，俯臥撐。3.擴胸，打拳，深呼吸，多聊天，大笑（不是傻笑哦）。4.天氣好的話，可以出去走動走動，跳繩，慢跑，打球，騎腳踏車，游泳。慢跑30~50分鐘。騎腳踏車1小時~75分。步行1小時~l個半小時。游泳30~40分。打網球45分~1小時。跳繩30~40分。
      

      病情分析：
      你好，根據你的描述，想通過運動減肥，不知道怎么樣能達到效果。
      指導意見：
      你好，減肥是一個長期的過程，建議你平時調理飲食配合運動就可以，平時一日三餐，均衡營養，葷素搭配，勿挑食，忌油炸類食物，每天堅持一項適合自己的運動，如跑步，健身，游泳都可以的，長期堅持才會有好的效果。