您好，據您所述的情況以上睡眠質量不佳，是需要看下是有熬夜或者是工作壓力較大存在，還要評估失眠現象是近期還是超過三個月以上。褪黑素是有一定的鎮靜及幫助睡眠作用的，重要的是規律作息和創造黑暗的環境，睡前的半小時服用。
      

      你好，根據你描述的情況來看，建議盡量不使用這類保健品。年輕人的失眠往往和學習工作節奏緊張壓力大有關系，所以放松心態，把握生活節奏，適當參加運動等，都能有效改善睡眠情況。
      

      病情分析：
      你好，褪黑素是一種人體松果體本身可以分泌的激素，目前市場上銷售的褪黑素是屬于保健食品而不是國家準字號藥品，它具有明確的改善睡眠的效果，服用后可以縮短入睡時間和改善睡眠質量。
      指導意見：
      你可以在睡前半小時服用1粒褪黑素來改善你的睡眠質量，但是建議你最好不要長期大量使用褪黑素，不然就會抑制自身中國體正常分泌褪黑素并有可能導致松果體萎縮或者功能減退，那樣的話就得不償失了。
      
      以上是對“褪黑素是在睡前多久吃的呢？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！