正常的情況下，每天應該保證8小時的有效睡眠，如果長期睡眠不足，對人體的內分泌系統以及神經系統都有一定的影響，一定要及時的糾正，建議在睡覺之前喝一杯熱牛奶，能夠改善睡眠質量，而且平時要多吃一些富含維生素c的食品，具有美白的作用。
      

      你好，良好的睡眠是身心健康的保障。長期失眠會影響到身心健康，睡眠障礙比較常見的有入睡困難、夜間易醒、醒后難以入睡、早醒、睡眠感缺失等表現，如果次日正常生活受影響，頭昏乏力，注意力不集中，毛躁不安，提示情況比較嚴重，需要通過藥物來調整！
      

      病情分析：
      朋友你好，看了你的描述，理解你的心情。愛美之心人皆有之，如果你正長身體之時，出現睡眠嚴重不足，的確會影響人的皮膚光澤度，可以適當的給皮膚補水。
      指導意見：
      針對你描述的情況，建議你睡前少玩手機，平板等電子產品，盡量保持充足的睡眠，睡前可以做適當的體育鍛煉。
      
      以上是對“因為長期睡眠不足皮膚發黃”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      從你所描述的情況來看，你的皮膚發黃的癥狀表現一方面考慮是由于營養缺乏或者營養不良所造成的，另一方面考慮跟你存在長期睡眠不足也有很大關系。
      指導意見：
      建議你最好抽時間到當地正規醫院內分泌和代謝科看醫生，做血常規等相關檢查，以明確診斷，并根據病情需要積極配合醫生治療處理。另外建議你一定要加強營養，平時要盡量多吃高蛋白高熱量的食物，多吃新鮮蔬菜和水果，保證每天至少8個小時以上的睡眠時間，另外最好是每天要堅持至少半個小時的運動鍛煉。如果存在心理問題的話，要盡快去看心理醫生。
      

      病情分析：
      在那皮膚比較白，現在只有手和腿比較白，皮膚沒有以前白了有點發黃，這和長時間睡眠不足是有關系的。經常失眠睡眠不足，容易造成皮膚干燥，免疫力低下，容易留下黃色或褐色斑。
      指導意見：
      你可能是精神心理方面引起的問題造成的失眠，睡眠不足。那你出現了心理問題，需要讓家人帶你到醫院精神心理科檢查治療。通常需要吃些藥物并接受心理疏導。
      

      病情分析：
      你好，感謝你的信任，你以前皮膚很白，最近因為睡眠不好的緣故皮膚沒有以前白了，這讓你很困惑。是因為你出現了心理問題，所以說導致了身體上的癥狀。
      指導意見：
      請你保持平和的心情，放松了心態，多進行體育鍛煉和戶外活動。做自己喜歡的事情，轉移緊張焦慮的情緒。保持良好的生活習慣，保證充足的睡眠。調解好情緒，失眠心理的問題解決了，人的氣色就會好起來的，皮膚也會變得像以前一樣白。
      

      病情分析：
      你也知道皮膚變黃是因為睡眠不足。可能還和你飲食減少有關。可能需要驗一下血，查查血糖，排除一下貧血的可能。
      指導意見：
      建議選擇自己喜歡的體育運動，逐漸增大運動量，用肌肉的疲勞代替精神疲勞，改善睡眠。明天早上用生姜紅糖水煮兩個雞蛋。半夜之后應該有一些明顯效果。
      
      以上是對“因為長期睡眠不足皮膚發黃”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！