具體方法包括：第一，發病的時候要臥床，盡量臥硬板床。第二，避免久坐、彎腰、負重等，要養成良好的生活習慣。第三，可以積極行腰背肌訓練，比如飛燕訓練。第四，適當的牽引對于發病初期不嚴重的患者有比較好的療效。第五，按摩、電療、熱療等效果也不錯。第六，如果疼痛比較明顯的話可以帶腰圍或者支具固定。
      

      這種情況想完全除根，不是很有可能，但是通過牽引治療，以及腰背肌的功能鍛煉，比如小燕飛等。是能夠保證搖籃不再繼續突出，能夠達到良好的治療效果的。
      

      腰椎間盤突出癥屁股及腿疼痛說明間盤突出壓迫神經根了。腰椎間盤突出癥一般都可以保守治療。必須嚴格臥床休息，針灸理療，熱敷烤電，口服甲鈷胺丹鹿通督片。可以做燕飛動作，但是腰椎間盤突出癥既然發病了就不能恢復以前一樣了。
      
      以上是對“腰間盤突出，左腿屁股里面疼，有時候疼到左腿外側”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      您好，腰椎間盤突出是腰椎退行性病變，纖維環破裂，髓核突出壓迫坐骨神經引起疼痛不適，多因不良姿勢引起。
      指導意見：
      一般都會采取保守治療，急性期可以遵醫囑靜脈點滴脫水劑，減輕水腫，緩解壓迫，嚴重時影響行走可采取手術治療，平時注意不要長時間一個姿勢，小飛燕的動作可以很好的鍛煉腰背肌力量，一天做兩組，一組20分鐘就可以，多吃含鈣豐富食物，適度體育鍛煉，增強體質，祝您生活愉快。

      病情分析：
      腰椎間盤突出情況的發生目前認為和外傷、長期久坐及久站等因素刺激有關，主要癥狀會有腰部酸痛、活動受限等情況存在，如果突出的髓核壓迫神經的話還會有下肢放射性疼痛的情況存在的，一般通過腰椎磁共振檢查可以確診
      指導意見：
      做小燕飛動作對腰椎間盤突出的恢復是有幫助的，但是一定注意控制好活動量，一般以身體不感覺到疲勞為度，同時需要堅持每天用熱水袋來進行腰部熱敷，平常注意不要長期久坐、不要搬運重物，晚上睡覺的時候最好是睡硬板床，如果單純的進行熱敷及做小燕飛癥狀控制不明顯的話，建議還需要配合口服乙哌立松片及雙氯芬酸鈉緩釋片來進行治療就可以的，平常注意腰部保暖，避免寒濕刺激