身高163厘米，標準體重應該是58公斤，目前你是明顯超重的，科學有效的減肥辦法就是嚴格控制飲食，每日三餐每餐主食不要超過100克，不要吃高熱量的食物，另外每天堅持運動90分鐘以上能夠減肥。
      

      減肥可以通過合理的飲食和有效的運動來調節。在減肥的過程中需要規律性飲食，多吃新鮮的蔬菜水果，主食以粗糧雜糧為主，攝入優質的蛋白如魚蝦奶蛋，少吃甜點，飲料以及高熱量食物，早餐午餐正常吃，晚餐可以酌情減量，尤其是主食的量。運動通常選擇有氧可持續運動，例如散步，瑜伽，通常每天半個小時。
      

      按照標準體重的簡易算法，你是標準體重大約是58kg，目前62kg基本還是在正常范圍內，所以基本不用減肥。建議調整飲食結構，適當限制高脂高熱量食物，如油炸食品過多肉類等食物，多吃蔬菜等含熱量少的食物，每餐一兩到二兩糧食，小量進食瘦肉雞蛋牛奶等食物，三餐均衡營養，不吃零食甜食，適當進食水果，把體重控制在大約58kg左右就行。不要過度節食。適當運動即可。
      
      以上是對“想要減肥沒有合理健康的計劃”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！