你好，適當控制飲食，均衡營養。同時可以多戶外運動，運動減肥是最經濟最綠色的減肥方法，無任何副作用，還能使人身體健康，體型健美。運動方法有慢跑，騎行，爬山，打球，室內的有打太極拳，練瑜伽等。只要堅持就會有收獲。
      

      病情分析：
      你好，飲食適當控制，每頓吃七分飽就可以，別吃甜食和零食，多吃蔬菜水果，蛋白質可以吃。
      指導意見：
      建議：每天堅持運動，如走路，慢跑來消耗多余的脂肪，只要堅持你會瘦下來的。
      

      病情分析：
      你好，根據你描述的情況，你想通過跑步和控制飲食減肥是可以的，不過這種健康的減肥方法你必須要堅持下來。
      指導意見：
      跑步注意時間每天堅持30到60分鐘，時間少了，燃燒不了身上的脂肪，時間太長身體勞累，不利于健康。飲食注意清淡，祝你減肥成功。多吃蔬菜水果，不吃零食，
      以上是對“十九歲，女，169cm”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，根據你的描述了解想通過跑步和控制飲食達到減肥的目的。
      指導意見：
      我們跑步需要消耗體內的大量能量，如果我們不及時補充，很可能加重身體的負擔，那么我們應該如何注意跑步的方法和步驟。建議大家合理飲食營養搭配，補充微量元素，從而達到平衡，這樣更加健康。